Baca Juga ===> Cheat Pou
Anda Kuliah Sistem Informasi? Mungkin Anda Butuh Ini?
APLIKASI INVESTASI LEGIT
Tidak ada cara instan dalam setiap hal selalu membutuhkan usaha,, untuk mendapatkan tubuh ideal tidak harus pergi ke Gym dan pusat kebugaran cukup lakukan hal ini setiap hari cukup meluangkan waktu selama 7 menit sehari dalam 2 minggu rasakan sendiri efeknya.
1. Lakukan Jumping Jacks selama 30 detik
Lakukan
lompatan kecil dan selagi kamu di udara, rentangkan kaki selebar bahu
atau lebih sedikit juga boleh. Masih selagi di udara angkat kedua
tanganmu ke atas dan ketika kakimu menyentuh permukaan lantai kedua
tanganmu bertemu di atas kepala. Lakukan lompatan kecil lagi untuk
kembali ke posisi “siap”. Gerakan ini harus kamu lakukan 15 hingga 20
kali dalam 30 detik.
2. Posisi Wall sit
Setelah Melakukan Jumping Jack Selanjutnya lakukan gerakan Wall Sit sebelum melakukan gerakan ini berikan jedah 10 detik. disetiap akan masuk ke gerakan berikutnya diberi jeda 10 detik.
Bersandar
rapat dari kepala hingga tumit ke tembok kokoh yang bisa menahan berat
badanmu, pelan-pelan tekuk lutumu sambi menurunkan tubuh bagian atas
meluncur di tembok. Lakukan hingga tercipta posisi seakan-akan kamu
duduk di atas kursi tak terlihat. Tahan sekuat mungkin hingga 30 detik.
Gak
usah macam-macam, cukup push-upbasicyang paling sering dilakukan orang.
Dua telapak tangan di lantai, bertumpu pada kedua kaki. Lakukan
sebisamu selama 30 detik, tapi sebaiknya lebih dari 15 kali.
4. Abdominal Crunch
Gerakan
ini sangat berguna buat membakar lemak di perut kamu. Caranya cukup
simpel, mirip sama sit-up. Tapi alih-alih mengangkat seluruh tubuhmu ke
arah lutut, kamu hanya perlu mengangkat punggung bagian atas dari
lantai. Jadi semacam separuh sit-up, gerakan ini lebih efektif melatih
otot perut kamu. Jaga keseimbangan dengan membentuk sudut 45 derajat
dengan kedua lengan kamu, angkat punggung bagian atas dari lantai sambil
menarik nafas. Lalu perlahan kembali berbaring di lantai sambil buang
nafas. Seperti biasa lakukan 15-20 dalam 30 detik.
Gerakan
ini membutuhkan kursi , semakin tinggi akan semakin menantang . Dari
posisi awal di bawah , langkahnya salah satu kaki ke atas kursi , angkat
badan dan bawa kaki yang satunya ke atas kursi . Turun kembali , lalu
ulangi . Gerakan ini akan melatih tubuh bagian bawah serta melatih
keseimbangan dan membakar lemak. Untuk step-up ke kursi, siapkan kursi
yang kuat. Berdiri berhadapan dengan kursi, mulai dengan menapakkan kaki
kirimu (a) ke atas kursi sementara kaki kanan masih di lantai. Sambil
memindahkan beban tubuhmu ke tumpuan kaki kiri, naik sepenuhnya ke atas
kursi (b). Sekarang turun dimulai dengan kaki kanan duluan menyentuh
lantai, disusul kaki kiri. Lakukan berulang kali dalam 30 detik, dengan
kaki kanan dan kiri bergantian memulai gerakan.
6. Squat
Sekilas
mirip hukuman jongkok-berdiri ala anak sekolah dulu, tapi jongkoknya
Squat dilakukan dengan memperhatikan sudut yang tercipta di lutut,
setidaknya mendekati 90 derajat. Punggung kamu gak boleh bungkuk,
walaupun tubuhmu akan condong ke depan. Usahakan tetap lurus dan kokoh.
Lakukakan Squat berulang hingga 15-20 kali dalam 30 detik.
7. Dengan Kursi Lakukan Trisep
Untuk
melatih otot-otot trisep, kamu bisa menggunakan kembali kursi yang
kuat. Duduk di nyaman di atas kursi, sikap tubuh lurus dan seimbang.
Sambil berpegangan pada kedua ujung kursi, dorong panggul dan kakimu ke
depan hingga kamu gak duduk lagi di atas kursi.
Jangan
dorong terlalu jauh, pastikan punggung kamu berdampingan dengan kaki
kursi. Masih berpegangan, turunkan tubuh perlahan-lahan ke arah lantai
dengan menekuk siku hingga membentuk sudut antara 60-90 derajat. Lalu
dorong lagi tubuhmu ke atas dengan meluruskan siku. Ulangi 15-20 kali
dalam 30 detik.
8. Plank
Sekilas
tampak mudah namun posisi plank akan mengunji kekuatan otot perut, bahu
dan lengan kamu. Ambil posisi push-up seperti biasa, lalu tukuk siku
kamu 90 derajat dan bertumpulah pada lengan depan, bukan telapak tangan.
Lengan kamu harus sejajar dengan bahu serta tubuhmu harus membentuk
garis lurus dari kepala hingga kaki, tahan dan mulai berhitung. Idealnya
plank dilakukan 2 menit namun karena kamu sedang latihan intens, maka
cukup 30 detik aja.
9. Lari Ditempat dengan Lutut diangkat tinggi
Sesederhana
lari di tempat, namun kamu harus meningkatkan level lututmu setinggi
pinggang. Manfaatkan kelenturan jari kaki untuk berlari di di temapt
dengan cepat. Telapak tangan yang terbuka dan sedikit terangkat akan
membantu kamu menjaga keseimbangan saat lari. Lakukan sebanyak mungkin
dalam 30 detik.
10. Lunge
Pada
dasarnya Lunge adalah berlutut dengan satu kaki. Supaya bertekuk
lututmu bisa menyehatkan mulai dari berdiri lurus, santai dan pandangan
terpaku pada satu titik. Langkahkan satu kaki ke depan, turunin tubuh
kamu hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Lalu kembali ke
posisi berdiri, ulangi lagi dimulai dari kaki yang berlawanan. Jika
mampu, ulangi 15-20 kali dalam 30 detik.
11. Variasikan Push-Up dengan Rotasi
Variasi
push-up ini akan membantu melatih otot dan membakar lemak di badan
kamu. Ambil posisi push-up, namun ketika kamu menekan lantai untuk
mengangkat tubuh, putar badan kamu dengan mengangakat tangan kanan ke
arah langit-langit, sementara berat badan bertumpu pada tangan kiri.
Badan dan kedua tanganmu harus membentuk huruf T. Turunkan lagi tangan
kanan dan tubuh, ketika kamupushlagi kali ini angkat tangan kiri.
Lakukan berulang-ulang hingga 30 detik.
12. Side Plank
Rebahan
di sisi kiri tubuh, dengan lutut sejajar lurus. Menggunakan siku dan
lengan, angkat badan kamu. Rasakan kontraksi otot disekitar perut lalu
angkat pinggul hingga tercipta garis lurus dari bahu hingga kaki, jangan
lupa usahakan kepalamu agar selalu lurus jangan toleh sana-sini. Tahan
posisi ini hingga 30 detik, lalu pelan-pelan turun. Ganti ke sisi kanan.
Lakukan
ini setiap hari dan jangan lupa konsumsi minum air putih yang cukup
mengkonsumsi cukup sayur dan buah agar hasil yang di dapat lebih
optimal. Dan sekarang juga ada aplikasi 7 Workout untuk menunjang
latihan ini silahkan download di Playstore dari smartphone anda.
Setiap gerakan dilakukan selama 30 detik dengan jeda 10 detik.
Semoga Artikel ini dapat berguna.
